임산부 영양제 복용시기 (엽산, 비타민D, 철분, 칼슘, 오메가3, 유산균)

임산부 영양제 복용시기, 식약처 제공 이미지

 

임산부 영양제 복용시기 (엽산, 유산균, 비타민D, 철분, 칼슘, 오메가3)

 

- 엽산 복용시기 : 임신준비 ~ 12주

- 유산균 복용시기 : 임신초기 ~ 출산 후

- 비타민D 복용시기 : 임신초기 ~ 출산 후 3개월

- 철분 복용시기 : 임신 16주 ~ 출산 후 3개월

- 칼슘 복용시기 : 임신 20주 ~ 출산 후 3개월

- 오메가3 복용시기 : 임신 28주 ~ 임신 36주

 

 

임산부에 좋은 영양소와 음식

 

- 임산부 빈혈 등을 예방하는 엽산 : 푸른 잎 채소, 과일, 콩, 달걀

- 장 운동을 돕고 태아에게 유익균을 줄 수 있는 유산균 : 요거트, 요구르트

- 모체의 칼슘 흡수와 태아 골격의 칼슘 축척을 돕는 비타민D : 생선, 달걀, 말린 버섯

- 태아의 성장에 필요한 철분 : 살코기, 견과류, 말린 과일, 푸른 잎 채소

- 태아 골격 형성 역할을 하는 칼슘 : 우유, 멸치, 두부, 푸른 잎 채소

- 태아의 두뇌와 망막 발달에 필요한 오메가3 : 호두, 들기름, 아몬드

 

 

■ 엽산

비타민 B의 일종으로 태아의 뇌발달을 돕고, 습관성 유산, 다운증후군 등을 방지함

 

엽산 영양제 대체 음식

 

임산부 영양제 복용시기, 시금치

시금치

엽산 뿐만 아니라 출분, 루테인도 풍부해 임산부를 위한 좋은 식품

 

 

임산부 영양제 복용시기, 브로콜리

브로콜리

브로콜리 200g이면 임산부 하루 권장량을 섭취 가능

 

 

■ 철분

임신 상태에서 철분이 부족하면 태아의 정상적인 성장 발달에 영향을 준다.

빈혈 임산부의 경우 저체중아, 조산아 출산률이 정상 임산부에 비해 최대 2배 높음

 

철분 영양제 대체 음식

 

임산부 영양제 복용시기, 굴

굴

바다의 우유라 불리는 굴은 철분뿐 아니라 칼슘, 필수아미노산이 풍부

레몬과 함께 섭취하면 철분 흡수율이 높아짐

 

 

■ 칼슘

임산부가 칼슘이 부족하면 임신 후 골다공증, 임신중독증 등의 증상 발병 확률을 높임

 

칼슘 영양제 대체 음식

 

임산부 영양제 복용시기, 뱅어포

뱅어포

뱅어포 100g당 1,000mg의 칼슘이 있음

 

임산부 영양제 복용시기, 톳

톳

톳에는 칼슘 자체도 풍부하지만 칼슘 흡수율을 높여주는 비타민 d까지 풍부

 

 

 

임산부 영양제 복용시기 (엽산, 비타민d, 철분, 칼슘, 오메가3, 유산균) 정리 완료.